Dormire è importante, fondamentale per un sano sviluppo sia fisico che cerebrale. Eppure molto più spesso di quanto si possa immaginare un buon sonno risulta essere una meta irraggiungibile, quasi una chimera, con tutti i risvolti negativi che ne conseguono, dai classici colpi di sonno alla guida o al lavoro, sino ad arrivare al diabete o all’obesità.

Oltre allo stress, all’ansia ed alla vita frenetica, anche l’alimentazione gioca un ruolo determinante (andrebbero infatti bandite bevande gassate, formaggi stagionati e cibi a base di zuccheri raffinati), così come le condizioni ambientali: il sonno infatti può essere modificato da fattori quali la temperatura della camera in cui si dorme, i rumori, la luce ed il comfort del materasso.

Ed ancora, va riscontrata in molti casi una non corretta attenzione nei confronti del dormire e del sonno quale momento irrinunciabile della giornata: è in errore infatti chi lo vede come qualcosa di cui si può fare a meno, perché “travolto” dai molteplici impegni quotidiani.

L’importanza assoluta di un sonno regolare è testimoniata, tra l’altro, dal “World Sleep Day”, la “Giornata mondiale del sonno” (che quest’anno cadrà il 17 Marzo), evento annuale che ha proprio l’obiettivo di sottolineare i disturbi causati da un cattivo riposo.

Facendo tesoro dei consigli per dormire bene, condividiamo la seguente raccolta di frasi e aforismi sul dormire e sul sonno:

Il sonno viene come l’avanzare della marea. Opporsi è impossibile. È un sonno così profondo che né lo squillo del telefono né il rumore delle auto che passano fuori mi arrivano all’orecchio. Nessun dolore, nessuna tristezza laggiù: solo il mondo del sonno dove precipito con un tonfo.
(Banana Yoshimoto)

Dormirei poco, sognerei di più, essendo cosciente che per ogni minuto che teniamo gli occhi chiusi, perdiamo sessanta secondi di luce.
Gabriel Garcia Marquez

Molte persone passano la loro vita andando a letto quando non hanno sonno ed alzandosi quando ce l’hanno.
Cindy Adams

Vi sono due cose che le donne non perdonano: il sonno e gli affari.
Alphonse Karr

Il sonno è per tutto quanto l’uomo ciò che la carica è per l’orologio.
Arthur Schopenhauer

Non solo occorre tener conto del luogo, ma anche del tempo quando si vuole pregare. Il tempo del riposo è più comodo e più adatto, specialmente quando il sonno della notte produce un profondo silenzio. Allora l’azione è più libera e più pura: Alzati nella notte, quando cominciano i turni delle sentinelle, effondi come acqua il tuo cuore davanti al Signore tuo Dio.
San Bernardo

Il sonno è l’immagine della morte, dite; ma io dico che è piuttosto l’immagine della vita.
Blaise Pascal

Qualche volta, al mattino, ho l’impressione che il letto non voglia che mi alzi.
Emo Philips

Riposare sui propri allori è altrettanto pericoloso che riposare su una slavina. Ti appisoli, e muori nel sonno.
Ludwig Wittgenstein

Quando la mente si addormenta, si risveglia la nostra vera essenza, intima e senza filtri.
Emanuela Breda

Lascia dormire il futuro come merita: se lo svegli prima del tempo, otterrai un presente assonnato.
Franz Kafka

La vita è un sonno, l’amore ne è il sogno e avrete vissuto se avete amato.
Alfred De Musset

In cima alla strada, nella capanna, il vecchio si era riaddormentato. Dormiva ancora bocconi e il ragazzo gli sedeva accanto e lo guardava. Il vecchio sognava i leoni.
Ernest Hemingway

Non è il sonno a provocare il sogno. È il sogno che chiama il sonno.
Roger Munier

Meglio dormire libero in un letto scomodo che dormire prigioniero in un letto comodo.
Jack Kerouac

Prendere sonno. In realtà è il sonno a prenderci, gettandoci in un mondo stralunato, non di rado piacevole.
Fausto Gianfranceschi

È esperienza comune che un problema difficile la sera si risolva la mattina, dopo che il comitato del sonno ci ha lavorato sopra.
John Steinbeck

Nessun posto nella vita è più triste di un letto vuoto.
Gabriel García Márquez

Dormivo e sognavo che la vita non era che gioia. Mi svegliai e vidi che la vita non era che servizio. Servii e compresi che nel servizio c’era la gioia.
Tagore

Poter addormentarsi quando si è stanchi e poter deporre un peso che si è portato per tanto tempo, è una delizia, è un fatto meraviglioso.
Hermann Hesse

Credetemi, dovete alzarvi presto se volete uscire dal letto.
Groucho Marx

Quando viene la notte, mi guardo bene dall’invocare il sonno! Non vuole essere invocato, il sonno, che è il signore delle virtù! Ma penso a ciò che ho fatto e pensato durante il giorno. Ruminando mi interrogo, paziente come una vacca: quali sono stati allora i tuoi dieci superamenti? E quali sono state le dieci riconciliazioni e le dieci verità e le dieci risate con cui il mio cuore ha fatto bene a se stesso? Meditando tali cose e cullato da quaranta pensieri, sono a un tratto assalito dal sonno, il non chiamato, il signore delle virtù.
Friedrich Nietzsche

Accertati di non discutere mai, mai, di notte. Perdi soltanto una buona notte di sonno, e non puoi sistemare comunque nulla fino al mattino.
Rose Elizabeth Fitzgerald Kennedy

Oh invadimi con la tua bocca bruciante,
indagami, se vuoi, coi tuoi occhi notturni,
ma lasciami nel tuo nome navigare e dormire.
Pablo Neruda

Non c’è riposo senza amore, non c’è sonno senza sogni d’amore; il desiderio estremo è amore.
Allen Ginsberg

Ho le guance sul cuscino, le mani sui fianchi e il corpo disteso sul letto, ma il cavallo alato che c’è in me non vuole dormire. Nel buio si accende di lontananza, vuole fare come il vento e partire e scoprire cose grandiose. Gli dico di accucciarsi e acquietarsi nella spirale del mio corpo, ma la notte è piena di sentieri e precipizi da esplorare e il sonno è una cosa troppo piccola per lui.
Fabrizio Caramagna

Onorate e rispettate il sonno! Questa è la prima cosa! Ed evitate tutti quelli che dormono male e stanno svegli la notte! Perfino il ladro ha rispetto per il sonno: sempre sguscia via silenzioso nella notte.
Friedrich Nietzsche

Dio preso dai rimorsi aveva fatto il sonno
l’uomo aggiunse il vino, sacro figlio del Sole.
Charles Pierre Baudelaire

Nella notte, quando ha spento la vista degli occhi, accende a se stesso una luce; da vivo, mentre dorme, l’uomo si avvicina a un morto; da sveglio, si avvicina a uno che dorme.
Eraclito

Sulle mie ciglia non cade più il sonno, poiché il tuo amore sempre lo scaccia.
Ibnal Farid

La vita è un male a cui il sonno dà sollievo per otto ore al giorno.
Nicolas De Chamfort

Se sei felice, non urlarlo troppo forte; la tristezza ha il sonno leggero.
Anonimo

Se la morte è assenza totale di sensazioni, come se si dormisse un sonno senza sogni, oh, essa sarebbe un guadagno meraviglioso.
Socrate

Non nel tuo sonno, ma nella mancanza di sonno sei più vicino alla morte.
Gerrit Komrij

Il sonno è un appetito che reclama la sua parte: occorre rispettare gli orari giusti di somministrazione, ma bisogna anche rispettare le quantità giuste.
Piero Angela

Non potremo mai più odiare chi abbiamo veduto dormire.
Elias Canetti

Se dormite, se sognate, accettate i vostri sogni. E’ il ruolo del dormiente.
Jacques Cousteau

Io vivere vorrei addormentato entro il dolce rumore della vita.
Sandro Penna

Non è tempo di dormire perché il Paradiso non è fatto per i poltroni.
Filippo Neri

Sogna perché nel sonno puoi trovare quello che il giorno non ti può dare.
Jim Morrison

Le persone che dicono di dormire come un bambino di solito non ne hanno uno.
Leo J. Burke

Dopo il cibo e la bevanda affinché il malato guarisca completamente, bisogna accordargli la tranquillità e il sonno, cioè il gusto della contemplazione.
San Bernardo

Siamo angeli che dormono ancora il greve sonno della carne. L’uomo deve destarsi, aprire gli occhi alla verità se non vuole correre il rischio di attraversare la vita come un bruto incosciente.
Paracelso

La ragazza continuava a dormire, immobile, con quella rilassatezza acciambellata raggiunta solo da poche donne e da tutti i gatti.
Raymond Chandler

Anche dormire è una forma di critica, specialmente a teatro.
George Bernard Shaw

Il sonno della ragione genera mostri.
Francisco Goya

Il mondo in cui si vive durante il sonno è talmente diverso, che quelli che faticano a prender sonno cercano prima di tutto di uscire dal nostro.
Marcel Proust

Non c’è mai stato un bambino così adorabile che sua madre non sia stata felice di mettere a dormire.
Ralph Waldo Emerson

Il giorno privo di contese concilia una notte di sonno.
Baltasar Gracián y Morales

Chi ha carico di casa non può dormire quando vuole.
Giovanni Verga

Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del medico.
Proverbio irlandese

La morte è come il sonno, ma con questa differenza: se sei morto e qualcuno grida: “In piedi, è giorno fatto! “, ti riesce difficile trovare le pantofole.
Woody Allen

Il sogno è quella produzione psichica che ha luogo durante il sonno ed è caratterizzata da immagini, percezioni, emozioni che si svolgono in maniera irreale o illogica. O, per meglio dire, possono essere svincolate dalla normale catena logica degli eventi reali, mostrando situazioni che, in genere, nella realtà sono impossibili a verificarsi.
Salvador Dalì

Se fossimo stati creati per schizzare fuori dal letto appena svegli, dormiremmo tutti nel tostapane.
Garfield

Io ho bisogno di dormire almeno 13 ore al giorno. Più la notte.
Paolo Burini

Per i desti uno e comune è il cosmo, ma nel sonno si volgono ciascuno al proprio mondo.
Eraclito

Amici, non piangete, è soltanto sonno arretrato.
Walter Chiari

Il sonno è un rituffarsi nel caos.
Christian Friedrich Hebbel

Il sonno è una sorta di innocenza e di purificazione.
Henri-Frédéric Amiel

Benedetto sia chi inventò il sonno, cappa che copre tutti gli umani pensieri, cibo che toglie la fame, acqua che estingue la sete, fuoco per cui fugge il freddo, freddo che tempra l’ardore, moneta generale con cui tutto si compra, bilancia e peso che rende eguale il re al pastore e il saggio allo zotico.
Miguel de Cervantes

Il segreto dell’uomo, il segreto della vita è il sonno. È il sonno a rendere possibile la vita. Sono assolutamente convinto che se si impedisse all’umanità di dormire si perpetrerebbero massacri senza precedenti, la storia finirebbe.
Emil Cioran

In italiano esistono due parole, sonno e sogno, dove il napoletano ne porta una sola, suonno. Per noi è la stessa cosa.
Erri De Luca

Sarà il dormiente generato dal sonno e dalla paura che ci condurrà sull’antico sentiero, il guerriero ardente unico figlio di questa terra che da sempre non ha memoria. Eppure, da sempre, ricorda.
Giorgio Faletti

Il sonno è una divinità capricciosa e proprio quando lo si invoca, si fa aspettare.
Alexandre Dumas padre

Mai affrettarti. Fai un sacco di esercizio fisico. Sii sempre allegro. Prendi tutto il sonno di cui hai bisogno. E puoi aspettarti di stare bene.
James Freeman Clarke

Il sonno è la morte senza responsabilità.
Fran Lebowitz

Secondo uno studio finlandese, il tempo di sonno ideale è tra 7h36 e 7h48.
E secondo uno studio personale è di “”Mmmmh ancora 5min”.
Romaincheylan

L’eccesso di cibo e di sonno è più pericoloso della loro scarsità.
Alexis Carrel

Hai dei dispiaceri? Fissa lo sguardo su un bambino che dorme e non è tormentato da nessuna preoccupazione, né turbato da pensieri: imparerai qualcosa da quell’innocenza e ti sentirai completamente sollevato.
François-René de Chateaubriand

Gli uomini in stato di veglia hanno un solo mondo che è loro comune. Nel sonno ognuno ritorna a un suo proprio mondo particolare.
Plutarco

Quando ci perdiamo nel soffice sonno, e nel sogno come in un veliero da favola andiamo sempre più alla deriva attraverso l’incantata oscurità verso il purpureo mattino – poca cura prestiamo a quel dolce amaro mondo che conosciamo di giorno.
Thomas Bailey Aldrich

Si dorme accanto a una persona soltanto quando la si conosce bene, quando si ha fiducia in lei e ci si può abbandonare totalmente, senza paura di esserne traditi. Il sonno ci riporta all’infanzia, rivelando la fragilità celata dalle maschere sociali. Come nell’infanzia, richiede accanto a noi una presenza materna alla quale mostrarci così come siamo, anzi come non sappiamo di essere, perché il sonno ci sottrae a noi stessi.
Silvia Vegetti Finzi

Il sonno occupa un terzo della nostra vita. È la consolazione delle pene delle nostre giornate o la pena dei loro piaceri; ma non ho mai sperimentato che il sonno fosse un riposo.
Gérard De Nerval

Il sonno della ragione produce ministri.
Alberto Arbasino

Sia il sonno che l’insonnia, oltre la giusta misura, sono malattie.
Ippocrate Di Coo

I fatti principali della vita umana sono cinque: la nascita, il cibo, il sonno, l’amore e la morte.
EM Forster

Gli esseri umani sono preda di tre malattie croniche e incurabili: il bisogno di cibo, il bisogno di sonno e il bisogno di rispetto.
Henry De Montherlant

Non c’è sonno che per l’innocenza, i colpevoli non dormono mai.
Sophie Cottin

Se nel sonno la coscienza si addormenta, nel sogno l’esistenza si sveglia.
Michel Foucault

Senza dubbio il sogno è per lo spirito ciò che il sonno è per il corpo.
Christian Friedrich Hebbel

Quando sei innamorato non riesci a dormire perché la realtà è più bella dei sogni.
Dr Seuss

Il sonno è l’unica condizione adatta all’inattività; lo stato di coscienza è quello in cui la pigrizia non dovrebbe trovar posto.
Erich Fromm

Il sonno è una condizione che è quasi impossibile simulare. Non vi è osservatore così distratto da non distinguere subito se una persona trovata in atto di dormire finge o dorme veramente. A maggior ragione, si capisce, è quasi impossibile imitare l’aspetto della morte. Ma in questo caso vi sono ragioni diverse: la maschera («facies» direbbero i fisiologi) del cadavere è determinata dai processi biologici di disfacimento che s’iniziano immediatamente dopo il decesso. Nel caso della persona dormiente, invece, ciò che distingue il suo aspetto da quello della veglia deve essere essenzialmente qualche cosa di psichico. L’assenza del pensiero? Io direi piuttosto l’allentamento della volontà, la scomparsa di quella tensione che essa conferisce durante la veglia a ogni tratto del nostro viso come a tutto l’atteggiamento della nostra persona. C’è chi si imbruttisce nel sonno, chi si abbellisce. In genere però assumiamo un aspetto più prossimo a quello che doveva essere il nostro da fanciulli. Anche al nostro viso come ai nostri muscoli e alla nostra anima il sonno è apportatore di sincerità e di libertà.
Guido Morselli

Non riesco a dormire se non sono circondato da libri.
Jorge Luis Borges

Dolce è il sonno del lavoratore, poco o molto che mangi; ma la sazietà del ricco non lo lascia dormire.
Ecclesiaste

Chiunque è un uomo libero non può starsene a dormire.
Aristofane

Il sonno è immagine della morte.
Cicerone

Un certo torpore dell’animo e del corpo che è cagionato talvolta dall’avvicinamento del sonno, è piacevolissimo. Il sonno stesso non è piacevole se non in quanto è torpore, dimenticanza, riposo dai desideri, dai timori, dalle speranze, e dalle passioni d’ogni sorta.
Giacomo Leopardi

Perché odiarsi di prima mattina quando si può dormire fino a mezzogiorno?
Anonimo

L’uomo è un genio quando sogna.
Akira Kurosawa

Il tale diceva che noi, venendo in questa vita, siamo come chi si corica in un letto duro e incomodo, che sentendovisi stare male, non vi può star quieto, e però si rivolge cento volte da ogni parte, e procura in vari modi di appianare, ammollire, ecc. il letto, cercando pur sempre e sperando di avervi a riposare e prendere sonno, finché senz’aver dormito né riposato vien l’ora di alzarsi.
Giacomo Leopardi

Il sonno è come gli uomini: amico dei felici, s’allontana da chi soffre.
Guido Milanesi

Senza le mie sedici ore di sonno sono un grande invalido.
Woody Allen

Le parole che ci siamo detti nella sera. Le tengo ancora a manciate qui sul mio cuscino, nel mio cuore, sul letto. Le appendo a un filo e le annodo come tante collane nel buio. Felice di non dormire.
Fabrizio Caramagna

Prendere sonno è cambiare lingua. E’ entrare in un linguaggio che, ogni notte, attende di essere tradotto.
Fabrizio Caramagna

Il cuore prima chiede gioia,
Poi assenza di dolore,
Poi gli scialbi anodini
Che attenuano il soffrire,
Poi chiede il sonno, e infine
Se a tanto consentisse
Il suo tremendo Giudice,
Libertà di morire.
Emily Dickinson

Svegliare una persona quando non è necessario non dovrebbe essere considerato un reato capitale. La prima volta, voglio dire.
Robert Anson Heinlein

Non c’è niente che assomigli così poco al sonno come la morte. Il sonno è dolcezza, e tutti lo desiderano, la morte è condanna, il sonno è pausa e intervallo, la morte è immutabile stato, il sonno è restauro, la morte distruzione.
Guido Morselli

Perché si dorme? Non tanto per riposare, quanto per dimenticare.
EM Cioran

Gli insonni non dormono perché si preoccupano, e si preoccupano perché non dormono.
Franklin Pierce Adams